Part 6 | تمارين التقويه لزيادة قوة و كتله عضليه .

 

 


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

اليوم باذن ربي راح اطرح جزء من اجزاء التمارين الرئيسيه وهي تمارين التقويه 
او زي ما يقول البعض تمارين المقاومه اوالاوزان

لتشكيل الجسم وتكوين كتلة عضليه بالطريقه الاصح 

تمارين التقويه 

فيه مسمى اخر لها منتشر وبكثره واللي ينقال عنها دائما تمارين المقاومه  

ونسبة هالاسم ترجع لمعنى تمارين التقويه بفكرة اننا نقاوم الجهد العضلي 

اما باوزان حديديه أو ادوات اخرى تقاوم
  " مثل مغاطات المقاومه اللي اصورها لكم بسنابي دايما .. ضروري جدا جدا انكم تذكروني بيوم ادون عنها لانها مهمه لغرض تمارين التقويه "

طيب ليه نعتمد اننا نجهد العضله باثقال ونقاومها باداء التمارين ؟ 
هنا بيكون لنا هدفين 

يا ننحت ونزيد القوه العضليه مثل البطن اللي يكون كل تركيزنا فيه اننا نخصره ونحته بشكل اكثر 

عشان يعطي كسره للجسم .

يا نحتاج فيها ابراز وزيادة كتله عضليه مثل الورك والافخاذ والساق

عشان نحد من شكلهم صح ونزيد من ابرازهم حسب كثافة العضله .

لكن عشان اصحصح لكم كلامي واذا حابين تطبعونه طباعه او توثقونه بدفتر خاص 

او حتى يكون مرجع يخلص مفهومكم بشكل مرتب

بوضح انواع تمارين التقويه بنقطتين فقط  

انواع تمارين التقويه 

النوع الاول : زيادة كتلة عضليه وتضخيم حجمها .
وتكون نسبة الاثقال عالية وتتراوح مابين 60% الى 80% بالمية لجل نزيد ونضخم

 من الحجم وعادة يكون التكرار ضئيل
ونستعمل هالفرع بتمارين الارداف والصدر والاكتاف لكن لاحظوا

 كيف ينعاد التمرين اكثر من كذا مره على تركيز عضلة معينه بالجسم لابرازها وتضخيمها وبنفس الوقت نستعمل 

اثقال وزنها عالي في التمارين .

-

النوع الثاني : زيادة قوة عضلية ومحاولة حرق الدهون .
هنا لاحظوا الفرق فوق زيادة كتله عضليه وهنا زيادة قوة عضليه فقط .

 مثل تمارين البطن والخواصر العلويه

 مانحتاج نكبر او نضخم فيهم لكن تركيزنا اننا نشد وننحت أكثر .
أما لما قلت لمحاولة حرق الدهون فـ هنا غالباً بتمارين النوع الثاني مايكون فيها اثقال وأن كان فيها بتكون ضئيله يعني 30% 

فـ يعتبر مثل التمارين الهوائيه لحرق الدهون بنسبة اكبر من الشد .

كم مره ممكن نتمرن تقويه ومقاومه ؟

احسبي اسبوعين كبرنامج زمني لتمارين التقويه 
 الاسبوع الاول تتمرنين فيه اربع مرات وراحه ثلاث ايام .

الاسبوع الثاني تتمرنين ثلاث ايام وترتاحين اربع ايام .

( يعيني الاسبوع الاول عكس نظام تمارين الاسبوع الثاني )

وهو نظام يوم اتمرن فيه واضغط بجهد عضلي ويوم اريح فيه العضله بنظام لمده اسبوعين بالضبط .

هالطريقه ثبوتها واتزانها فعال جدا لان الزياده بالامر ممكن تجيب لك مكاسب عضليه 

ولكن متعبه لصحة العضل فحلو انك تاخذين الامر لصحتك اولا وبعدها لتشكيل 
معالم جسمك .

ادوات تمارين التقويه 

- سجادة رياضيه.

- اثقال حديديه 

وتجيك بالغالب بقياس وحدتين اما كيلوجرام ويكون مكتوب على الثقل KG

او الباوند LD 

درجة الثقل بينهم تختلف

 ( الكيلو الواحد يساوي ثلاث باوند تقريبا )

- ادوات مقاومه  ( مثل الحبل .. او المغاط وراح اتطرق له بموضوع خاص بالتدوين  )

- - - - - - - - - - - - 

الى هنا اكون انتهيت من شغلة تمارين التقويه اللي حبيت اوضح فيها مفهوم بشكل مبسط لتشكيل الجسم بالطريقه الصح لكن الجزء اللي بعده بيكون باذن ربي اقتراح مني لروابط تمارين التقويه أو المقاومه لكافة اجزاء الجسم  .

انتهى